Aptitud Física, Salud y Bienestar · Dossier ECEP Básica Educación Física

Esquema del cuerpo humano durante el ejercicio mostrando el corazón y pulmones, los huesos y articulaciones, los músculos y el sistema nervioso trabajando de forma coordinada — Cuando un estudiante corre o salta, cuatro sistemas trabajan a la vez: el cardiorrespiratorio lleva oxígeno, el óseo-articular sostiene y articula, el muscular genera el movimiento y el nervioso lo coordina. Entender cómo se relacionan es la base de este dominio.

Subdominio 1.1 · Desarrollo motor

Cómo se aprende a moverse

El desarrollo motor es la progresión por la que una persona, a lo largo de la infancia, va dominando movimientos cada vez más complejos: primero los patrones motores básicos (caminar, correr, saltar, lanzar), luego las habilidades motrices combinadas y por último las habilidades específicas de cada deporte. La ECEP te pide reconocer en qué etapa está un estudiante a partir de lo que hace, distinguir las teorías del aprendizaje motor y elegir actividades acordes a la edad. La regla pedagógica de fondo: primero se domina lo básico y general, después lo específico y deportivo.

1.1

Las tres fases del aprendizaje motor

Desde cero

Cuando alguien aprende un gesto nuevo (un saque de vóleibol, un dribbling), pasa por tres fases que conviene reconocer porque cada una pide un tipo distinto de ayuda del docente:

Fase cognoscitiva (o cognitiva): el estudiante recién entiende qué hay que hacer. Los movimientos son torpes, lentos, con muchos errores y mucha atención puesta en pensar el gesto. Necesita explicaciones simples, modelos y demostraciones.
Fase asociativa: ya entendió la idea y ahora practica para afinar. Los errores disminuyen, el movimiento es más fluido. Necesita práctica con retroalimentación precisa para corregir detalles.
Fase autónoma: el gesto sale casi automático, sin pensarlo, y el estudiante puede prestar atención a otras cosas (al rival, a la táctica). Necesita variar las situaciones y aplicar el gesto al juego real.

Pista de lectura: si el enunciado dice "los estudiantes recién conocen el movimiento y lo hacen con dificultad", es fase cognoscitiva; si dice "ya lo dominan y lo hacen sin pensar", es autónoma.

Figura 1. Las tres fases del aprendizaje motor. La intervención del docente cambia según la fase: demostrar y explicar al inicio, retroalimentar al practicar, y variar las situaciones cuando el gesto ya es automático.

Dato clave

No confundir fases del aprendizaje motor (cognoscitiva, asociativa, autónoma: dependen de cuánto se ha practicado un gesto) con etapas del desarrollo motor (dependen de la edad y la maduración del niño). Una persona adulta que aprende un deporte nuevo vuelve a empezar en la fase cognoscitiva, aunque su desarrollo motor esté completo.

Ejemplo resuelto: identificar la fase

"En una clase de vóleibol, un grupo de estudiantes recién aprende el golpe de antebrazos: miran a la profesora, dudan, golpean a destiempo y la pelota sale para cualquier lado."

Están en la fase cognoscitiva: recién comprenden qué deben hacer, con muchos errores y mucha atención puesta en el gesto.
La ayuda adecuada es demostrar el movimiento con un modelo claro, explicarlo de forma simple y breve, y darles práctica con correcciones.

Sería un error pedirles ya que apliquen el golpe en un partido rápido: eso corresponde a la fase autónoma.

Dato clave · hitos y teorías del desarrollo motor

Aparte de las tres fases (que dependen de la práctica), el desarrollo motor tiene hitos por edad (dependen de la maduración): el bebé controla primero la cabeza, luego se sienta, gatea y camina; en la infancia aparecen los patrones motores básicos (correr, saltar, lanzar) y, ya en la escuela, su combinación y especialización. La dirección del desarrollo es céfalo-caudal (de la cabeza a los pies) y próximo-distal (del centro del cuerpo hacia las extremidades).

En cuanto a teorías, conviene tener presente que el aprendizaje motor se explica desde el procesamiento de la información (el cuerpo recibe estímulos, decide y ejecuta, y mejora con la práctica y la retroalimentación), lo que sostiene la regla pedagógica de ir de lo simple a lo complejo y de dar feedback útil en cada fase.

En la ECEP

Te describen el desempeño de un estudiante y preguntan en qué fase del aprendizaje motor está, o qué estrategia inicial conviene. Estrategia: para iniciar (fase cognoscitiva) la mejor respuesta suele ser explicar de forma simple, breve e interesante y demostrar el movimiento; desconfía de respuestas que ya piden aplicar el gesto al juego o corregir detalles finos cuando el estudiante recién empieza.

Auto-chequeo Un estudiante ejecuta el dribbling de básquetbol sin mirar el balón, atento a sus compañeros y al rival, mientras decide a quién pasar. ¿En qué fase del aprendizaje motor está?

En la fase autónoma: el gesto ya es automático, no necesita mirar el balón ni pensar el movimiento, así que su atención queda libre para la táctica del juego.

Pregunta tipo ECEP

Un docente de quinto básico inicia la unidad de deportes colectivos con el fútbol y va a enseñar la conducción del balón, un gesto nuevo para el curso. ¿Qué estrategia es más adecuada para empezar el proceso de enseñanza-aprendizaje motriz?

A) Explicar los movimientos a realizar mediante ejemplos simples, breves e interesantes que lleguen a todas y todos los estudiantes.
B) Organizar de inmediato un partido reducido para que apliquen la conducción en una situación real de juego.
C) Corregir uno por uno los detalles finos de la técnica de cada estudiante mientras conducen a máxima velocidad.
D) Evaluar con una rúbrica el nivel de conducción de cada estudiante antes de dar cualquier indicación.

Correcta: A. Al iniciar un gesto nuevo, el curso está en la fase cognoscitiva: necesita comprender qué hacer mediante explicaciones simples, breves e interesantes y una buena demostración. B salta a la aplicación en juego (fase autónoma) sin que dominen el gesto. C corrige detalles finos a alta velocidad, propio de la fase asociativa/autónoma, no del inicio. D evalúa antes de enseñar, lo que no ayuda a empezar el aprendizaje.

Pregunta tipo ECEP

Una educadora observa a niñas y niños de primero básico y registra que la mayoría ya corre, salta con ambos pies y lanza una pelota por sobre el hombro, pero todavía no encadena con soltura dos o más de estos movimientos en un gesto deportivo. ¿En qué etapa del desarrollo motor se encuentra el grupo y qué tipo de actividad es la más adecuada para esta edad?

A) En la etapa de gestos deportivos específicos; conviene iniciar de inmediato el reglamento y la técnica del básquetbol o el vóleibol.
B) En la etapa de patrones motores básicos; conviene proponer juegos de correr, saltar y lanzar que afiancen esos movimientos fundamentales.
C) En la etapa de habilidades combinadas ya consolidadas; conviene exigir circuitos que encadenen varios gestos a alta velocidad.
D) En la etapa de control postural del lactante; conviene trabajar el sostén de la cabeza y la sedestación antes de cualquier desplazamiento.

Correcta: B. Correr, saltar y lanzar de forma aislada son patrones motores básicos, propios de la infancia escolar temprana; lo adecuado es afianzarlos con juegos antes de combinarlos o especializarlos. A salta a los gestos deportivos específicos, que vienen después de dominar lo básico. C da por consolidadas las habilidades combinadas, que el grupo aún no encadena con soltura. D describe hitos del lactante (céfalo-caudal: control de cabeza y sedestación), ya superados a esta edad.

Pregunta tipo ECEP

Al enseñar un nuevo gesto técnico, un docente presenta el movimiento de forma simple, observa cómo lo ejecutan sus estudiantes y, a partir de esos errores, entrega retroalimentación precisa para que ajusten y repitan, mejorando con la práctica. ¿Qué teoría del aprendizaje motor explica mejor esta forma de enseñar?

A) La teoría del procesamiento de la información: el estudiante recibe un estímulo, decide y ejecuta una respuesta, y la mejora con la práctica y la retroalimentación.
B) La teoría madurativa pura: el gesto solo aparece cuando el sistema nervioso madura, por lo que enseñar y retroalimentar no influye en el resultado.
C) La teoría del condicionamiento clásico: el movimiento se aprende asociando un estímulo neutro con una respuesta refleja involuntaria.
D) La teoría del descubrimiento libre sin guía: el estudiante aprende mejor si el docente no demuestra ni corrige el gesto en ningún momento.

Correcta: A. El ciclo de estímulo → decisión → ejecución → mejora con práctica y feedback es justamente el procesamiento de la información, que sostiene la enseñanza por etapas y el entrenamiento deportivo (ir de lo simple a lo complejo dando retroalimentación útil). B niega el papel de la enseñanza, contradicho por el caso. C (condicionamiento clásico) describe respuestas reflejas, no un gesto motor voluntario afinado con feedback. D elimina la demostración y la corrección, que son lo que el docente sí utiliza.

1.1

Habilidades motrices y condición física: cómo se relacionan

Desde cero

Son dos cosas distintas que se apoyan mutuamente:

Habilidades motrices: los movimientos que la persona sabe hacer. Se ordenan de menos a más: locomotrices (correr, saltar, desplazarse), manipulativas (lanzar, recibir, golpear, botear) y de estabilidad/equilibrio (girar, mantenerse). Al combinarse y especializarse, llegan a los gestos deportivos.
Condición física (cualidades físicas): las capacidades del cuerpo que sostienen esos movimientos: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

La relación: las habilidades motrices y la condición física se apoyan mutuamente. La condición física (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad) entrega la base funcional para ejecutar y aprender los movimientos con eficacia y control; por eso la clave oficial ECEP la considera el paso fundamental para el desarrollo de las habilidades motrices. En la práctica ambas crecen juntas y se potencian: a más condición física, un gesto más amplio y controlado.

Dato clave · fases sensibles

El modelo de fases sensibles dice que cada cualidad física y cada factor perceptivo-motriz tiene una "ventana" óptima para desarrollarse según la edad. La idea pedagógica: trabajar cada cualidad cuando el cuerpo está más receptivo a ella. Dos ejemplos que conviene tener presentes:

En la pubertad temprana mejora mucho la velocidad, mientras que algunos factores perceptivos (como la orientación espacial) dejan de ganar terreno.
Hacia los 13 a 15 años la resistencia aumenta de forma marcada (es una buena ventana para trabajarla), mientras que la ganancia en el esquema corporal disminuye (ese factor perceptivo-motriz se desarrolla más en la infancia, no en la adolescencia).

Lección para la prueba: ante una tabla de edades, fíjate en qué cualidad sube y cuál se estanca o baja en ese tramo; rara vez todas se comportan igual.

Pregunta tipo ECEP

Según el modelo de fases sensibles, en el tramo de 13 a 15 años conviene reconocer qué capacidades están en una ventana favorable y cuáles ya casi no ganan terreno. ¿Qué afirmación describe correctamente este tramo?

A) La resistencia aumenta de forma marcada, mientras que la ganancia en el esquema corporal disminuye.
B) El esquema corporal aumenta fuertemente, mientras que la resistencia ya no puede desarrollarse.
C) Tanto la resistencia como el esquema corporal alcanzan su máxima ganancia recién a esta edad.
D) Ninguna capacidad física ni perceptiva puede entrenarse durante la adolescencia.

Correcta: A. Entre los 13 y 15 años la resistencia está en una buena ventana y aumenta, mientras que el esquema corporal (factor perceptivo que madura sobre todo en la infancia) ya gana menos. B invierte ambos. C supone que todo crece igual, lo que contradice el modelo de fases sensibles. D niega el entrenamiento, falso: la adolescencia es justamente una etapa clave para la resistencia y la fuerza.

En la ECEP

Aparece la pregunta directa "¿qué relación existe entre las habilidades motrices y la condición física?". La clave oficial premia que el desarrollo de la condición física es el paso fundamental para que los estudiantes logren el desarrollo de las habilidades motrices: las capacidades condicionales (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad) dan la base funcional para ejecutar y aprender los patrones motrices con eficacia y control. Cuidado con la opción que dice que la condición física "contribuye a aumentar la fuerza y la flexibilidad": describe bien su aporte, pero invierte la jerarquía que la prueba elige.

Pregunta tipo ECEP

¿Qué relación existe entre el desarrollo de las habilidades motrices y la condición física de las y los estudiantes?

A) El desarrollo de las habilidades motrices contribuye a aumentar la resistencia a la fatiga, favoreciendo a la condición física que se ocupa de las destrezas coordinativas.
B) El desarrollo de la condición física es el paso fundamental para que los y las estudiantes puedan lograr el desarrollo de las habilidades motrices.
C) La adquisición de las habilidades motrices es básica en la iniciación de la actividad deportiva y la condición física contribuye a aumentar la fuerza y la flexibilidad.
D) El desarrollo de la condición física permite a los estudiantes demostrar control en la ejecución de las habilidades motrices.

Correcta: B. La clave oficial considera la condición física como el paso o base funcional que sostiene el desarrollo de las habilidades motrices: las capacidades condicionales (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad) entregan la base para ejecutar y aprender los patrones motrices con eficacia y control. C describe correctamente el aporte de la condición física, pero invierte la jerarquía que premia la prueba (pone las habilidades como lo "básico" y la condición física solo como apoyo). A y D son parciales: A reduce la relación a la resistencia a la fatiga y a destrezas coordinativas, y D recoge solo el control en la ejecución, sin nombrar la condición física como el paso fundamental.

Subdominio 1.2 · Sistemas en el ejercicio

El cuerpo que sostiene el movimiento

Para mover el cuerpo y aguantar el esfuerzo, cuatro sistemas trabajan coordinados. La ECEP pide reconocer su estructura y función central, identificar qué músculos intervienen en un gesto, y comparar los sistemas energéticos (de dónde sale el combustible). Aquí vamos sistema por sistema y luego a la energía.

1.2

Los cuatro sistemas y el aparato locomotor

Desde cero

Cardiorrespiratorio: corazón, vasos sanguíneos y pulmones. Función: llevar oxígeno y nutrientes al músculo y retirar el dióxido de carbono. Es el que determina la resistencia aeróbica; por eso la frecuencia cardiaca y respiratoria sube con el ejercicio.
Óseo-articular: huesos y articulaciones. Función: dar sostén, proteger y permitir el movimiento en las articulaciones. Las articulaciones esféricas (como el hombro o la cadera) permiten movimiento en múltiples ejes; otras, como las bisagras (codo, rodilla), solo en un eje.
Muscular: los músculos que, al contraerse, generan el movimiento tirando de los huesos. Cada gesto involucra músculos concretos (el cuádriceps extiende la rodilla; el tríceps sural en la pantorrilla hace la flexión plantar para empujar el pie).
Nervioso: cerebro, médula y nervios. Función: ordenar, coordinar y ajustar el movimiento; controla el equilibrio, los reflejos y la precisión.

Dato clave · el cuádriceps

El cuádriceps (cara anterior del muslo, extiende la rodilla) está formado por cuatro músculos: recto femoral, vasto medial, vasto lateral y vasto intermedio. No confundir con los músculos posteriores del muslo (semimembranoso, semitendinoso, bíceps femoral), que son los isquiotibiales y flexionan la rodilla.

Dato clave · valores normales en reposo

El sistema cardiorrespiratorio tiene valores de referencia en reposo que la prueba pide reconocer como normales o anormales:

Frecuencia cardiaca (FC): en escolares ronda 70 a 90 latidos por minuto (en adultos, 60-80; baja con el entrenamiento).
Frecuencia respiratoria (FR): en escolares, 15 a 20 respiraciones por minuto (en adultos, 12-20). Valores como 28 o 36 rpm en reposo son anormalmente altos.

Ambas suben con el ejercicio (el corazón late más rápido y se respira más para llevar oxígeno al músculo) y vuelven a su valor de reposo durante la recuperación.

Ejemplo resuelto: qué músculo hace qué

"Un estudiante está de puntillas, empujando el suelo con el pie para impulsarse en un salto."

El movimiento del tobillo que lleva la punta del pie hacia abajo (empujar el suelo) es la flexión plantar.
El músculo principal que la produce es el tríceps sural (gemelos + sóleo, en la pantorrilla).

Identificar el gesto (flexión plantar) lleva directo al músculo responsable: así se resuelven los ítems con imagen de un movimiento.

El error típico

Mezclar músculos de cara anterior y posterior del muslo. El cuádriceps extiende la rodilla (cara anterior); los isquiotibiales la flexionan (cara posterior). Otro descuido: llamar "extensión plantar" a lo que es flexión plantar (la punta del pie baja); el término correcto en el examen es flexión plantar.

Pregunta tipo ECEP

Una articulación del cuerpo, como la del hombro o la cadera, permite mover el segmento en muchas direcciones distintas (al frente, atrás, a los lados y rotando). ¿Qué nombre reciben las articulaciones que permiten el movimiento en torno a múltiples ejes?

A) Articulaciones esféricas, porque la cabeza redondeada de un hueso encaja en una cavidad y gira en varias direcciones.
B) Articulaciones en silla de montar, porque permiten solo dos movimientos perpendiculares entre sí.
C) Articulaciones condíleas, porque permiten el movimiento principalmente en un plano.
D) Articulaciones bicondíleas, porque están formadas por dos cóndilos que limitan el giro a un eje.

Correcta: A. Las articulaciones esféricas (enartrosis), como hombro y cadera, tienen una cabeza redondeada que gira dentro de una cavidad y permiten movimiento en múltiples ejes. B (silla de montar) y C (condíleas) permiten menos grados de libertad. D (bicondíleas, como la rodilla) trabajan sobre todo en un eje, no en varios.

Pregunta tipo ECEP

Al patear el balón en fútbol, un estudiante extiende la rodilla con fuerza para impulsar el pie hacia adelante. ¿Cuál es el músculo principal que produce esa extensión de la rodilla?

A) Los isquiotibiales, ubicados en la cara posterior del muslo, porque son los que generan la extensión de la rodilla.
B) El cuádriceps, ubicado en la cara anterior del muslo, porque es el extensor principal de la rodilla.
C) El glúteo mayor, ubicado en la cadera, porque es el responsable directo de estirar la rodilla.
D) El tríceps sural, ubicado en la pantorrilla, porque produce la extensión de la rodilla al patear.

Correcta: B. El cuádriceps (cara anterior del muslo) es el músculo que extiende la rodilla, el gesto del pateo. A nombra los isquiotibiales (cara posterior), que son los antagonistas: flexionan la rodilla, no la extienden (distractor anterior-vs-posterior). C (glúteo mayor) extiende la cadera, no la rodilla. D (tríceps sural) hace la flexión plantar del tobillo, no la extensión de rodilla.

1.2

Los sistemas energéticos: de dónde sale el combustible

Desde cero

El músculo funciona con una molécula de energía, el ATP. Pero el ATP almacenado dura segundos, así que el cuerpo lo repone por tres vías que se diferencian por su velocidad y por cuánto duran:

Sistema fosfágeno (ATP-PC, anaeróbico aláctico): el más rápido y potente, pero brevísimo: rinde la potencia máxima por unos 8 a 10 segundos. Es el de los esfuerzos explosivos: una salida de 100 metros, un salto, un lanzamiento. No usa oxígeno ni produce ácido láctico.
Sistema glucolítico (anaeróbico láctico): de potencia intermedia, dura aproximadamente entre 10 segundos y un par de minutos. Quema glucosa sin oxígeno y produce ácido láctico (el ardor del esfuerzo intenso). Es el de una carrera de 400 metros.
Sistema aeróbico (oxidativo): el más lento pero el de mayor duración (casi ilimitado mientras haya combustible). Usa oxígeno para quemar glucosa y grasas. Es el de la resistencia: trotar, andar en bicicleta, las carreras de fondo.

Regla: a más explosivo y corto el esfuerzo, más anaeróbico (fosfágeno); a más largo y suave, más aeróbico.

Figura 2. Los tres sistemas energéticos. El fosfágeno entrega la mayor potencia pero por pocos segundos; el aeróbico es el más duradero. En la práctica los tres se solapan, pero predomina uno según la duración e intensidad del esfuerzo.

En la ECEP

El ítem clásico te da un esfuerzo (carrera de 100 m, salto, levantamiento) y pregunta qué sistema energético predomina. Estrategia: mira la duración. Hasta ~10 s y explosivo → fosfágeno; intenso de hasta ~2 min → glucolítico (ácido láctico); prolongado y suave → aeróbico.

Auto-chequeo Un estudiante levanta una vez una carga pesada, en un esfuerzo máximo que dura unos 3 segundos. ¿Qué sistema energético predomina y por qué?

Predomina el sistema fosfágeno (ATP-PC): es un esfuerzo explosivo y muy breve (3 s), justo el rango (hasta ~8-10 s) en que esta vía entrega la potencia máxima sin usar oxígeno ni producir ácido láctico.

Pregunta tipo ECEP

En una carrera de 100 metros planos, un velocista corre a máxima intensidad durante unos 10 segundos. ¿Qué sistema energético le proporciona la potencia muscular máxima durante ese tiempo?

A) El sistema fosfágeno (ATP-PC), porque entrega energía de forma inmediata y muy potente durante unos 8 a 10 segundos.
B) El sistema glucolítico, porque proporciona la mayor potencia en esfuerzos de entre 2 y 5 minutos de duración.
C) El sistema aeróbico, porque utiliza oxígeno para sostener la potencia máxima en esfuerzos muy breves.
D) El sistema oxidativo, porque es la vía más rápida para esfuerzos explosivos de pocos segundos.

Correcta: A. El sistema fosfágeno (ATP-PC, anaeróbico aláctico) entrega la potencia máxima de forma inmediata, justo durante los primeros ~8 a 10 segundos: el rango de un sprint de 100 m. B describe mal el glucolítico (su rango es de segundos a un par de minutos y no es el de máxima potencia). C y D nombran el sistema aeróbico/oxidativo, que es el más lento y propio de la resistencia, no de un esfuerzo explosivo.

1.2

Lesiones frecuentes y primeros auxilios (PRICE)

Desde cero

En clase hay que reconocer las lesiones más comunes del aparato locomotor y saber qué hacer. Las del músculo más típicas:

Contractura: contracción involuntaria, continua y dolorosa de un músculo o parte de él, que no cede sola. El músculo queda "duro" y tenso de forma permanente. Se distingue del calambre (que es breve, dura segundos a minutos) y del desgarro (ruptura de fibras).
Calambre: contracción involuntaria, intensa y dolorosa, pero de corta duración (segundos a minutos) que luego cede.
Desgarro: rotura de fibras musculares por un esfuerzo excesivo; dolor agudo y pérdida de función.
Contusión / hematoma: golpe que provoca derrame de sangre dentro del músculo; dolor al presionar.

Para lesiones de partes blandas y esguinces (tobillo, rodilla), el protocolo de las primeras 24 horas es PRICE.

Figura 3. El protocolo PRICE: Protección, Reposo, Ice (hielo), Compresión y Elevación. Es la conducta de primeros auxilios para esguinces y golpes en las primeras horas.

El error típico

Aplicar calor en las primeras horas (lo correcto es frío, que baja la inflamación), o desordenar el protocolo (poner hielo antes de proteger y reponer la zona). También confundir contractura con calambre: la contractura es persistente y no cede sola; el calambre es breve.

En la ECEP

Te describen una lesión (un tobillo doblado que se inflama, un músculo duro y dolorido) y preguntan qué tipo de lesión es o cuál es el orden del protocolo PRICE. Estrategia: para PRICE, recuerda P-R-I-C-E en ese orden (proteger, reposo, hielo, compresión, elevación). Para el tipo de lesión, fíjate en la duración y en si cede sola: persistente que no cede = contractura; breve que cede = calambre.

Pregunta tipo ECEP

Durante un partido de básquetbol, un estudiante cae mal y se dobla el tobillo, que se inflama de inmediato. La docente aplica el método PRICE durante las primeras 24 horas. ¿Cuál es el orden correcto de los pasos del protocolo?

A) Protección, reposo, hielo, compresión y elevación de la zona afectada.
B) Hielo, descanso, compresión, elevación y protección de la zona afectada.
C) Hielo, compresión, elevación, descanso y protección de la zona afectada.
D) Descanso, compresión, protección, elevación y aplicación final de hielo.

Correcta: A. PRICE significa, en orden, Protección, Reposo, Ice (hielo), Compresión y Elevación. Las demás alteran ese orden: empiezan por el hielo o el descanso y dejan la protección para el final, cuando lo primero es proteger la zona y dejarla en reposo antes de aplicar frío, comprimir y elevar.

Pregunta tipo ECEP

Un estudiante refiere que, tras un esfuerzo prolongado, un músculo de su pierna quedó duro y tenso, con dolor continuo que no cede solo y que se mantiene en el tiempo. ¿A qué tipo de lesión muscular corresponde esta descripción?

A) A una contractura, una contracción involuntaria, dolorosa y permanente de un músculo o parte de él, que no cede de manera espontánea.
B) A un calambre, ya que se trata de una contracción muy intensa pero de corta duración, de unos pocos segundos a un par de minutos.
C) A un hematoma, porque corresponde a un derrame de sangre dentro del músculo producido por un golpe o contusión.
D) A un desgarro, ya que implica el aplastamiento o la ruptura completa de las fibras musculares por un traumatismo.

Correcta: A. La clave es que el dolor es continuo y no cede solo: eso define la contractura, una contracción involuntaria y persistente. B describe el calambre, que sí cede en segundos o minutos. C (hematoma) requiere un golpe con derrame de sangre, no descrito aquí. D (desgarro) implica ruptura de fibras por traumatismo, tampoco mencionado.

Subdominio 1.3 · Acondicionamiento físico

Cómo se entrena el cuerpo

La condición física tiene cuatro cualidades base, hay derivadas que las combinan, y existen principios y métodos para entrenarla sin lesionar. Aquí lo organizamos para reconocer cualidades, tipos de contracción muscular, principios de entrenamiento y la función del calentamiento.

1.3

Cualidades físicas y tipos de contracción

Desde cero

Las cualidades físicas generales son cuatro:

Fuerza: capacidad de vencer una resistencia (levantar, empujar).
Resistencia: capacidad de sostener un esfuerzo en el tiempo sin fatigarse. Puede ser aeróbica o anaeróbica (según use o no oxígeno), y según los músculos que intervienen, general (global) si participa gran parte del cuerpo o local si solo un grupo muscular.
Velocidad: capacidad de hacer un movimiento en el menor tiempo posible.
Flexibilidad: capacidad de mover una articulación en su máximo rango.

De su combinación nacen las cualidades derivadas: potencia (fuerza + velocidad), agilidad, fuerza-resistente, velocidad-resistente, elasticidad.

Aparte, conviene reconocer los tipos de contracción muscular:

Isométrica: el músculo se tensa pero no cambia de longitud y no hay movimiento (sostener una postura, mantener una plancha). Sirve para mantener la postura.
Isotónica concéntrica: el músculo se acorta venciendo la carga (subir en una flexión).
Isotónica excéntrica: el músculo se alarga frenando la carga (bajar controladamente).

Ejemplo resuelto: tipo de contracción

"En un relevo, los estudiantes corren 25 metros llevando un balón medicinal con los brazos extendidos al frente, sin doblarlos."

Los brazos mantienen la postura (extendidos) sin cambiar de longitud mientras sostienen el peso: la contracción es isométrica.
Si en cambio subieran y bajaran el balón, habría contracción isotónica (concéntrica al subir, excéntrica al bajar).

Pista: si el músculo sostiene sin moverse → isométrica; si hay movimiento de acortar o alargar → isotónica.

En la ECEP

Preguntan por la clasificación de la resistencia (general global / general local, según la masa muscular implicada), por la cualidad derivada que se entrena en un ejercicio (saltos para ganar altura → potencia) o por el tipo de contracción. Estrategia: para la contracción, pregúntate si hay movimiento (isotónica) o solo se sostiene la postura (isométrica).

Auto-chequeo Una docente quiere desarrollar la potencia del tren inferior para que los estudiantes salten más alto. ¿Qué cualidades combina la potencia y qué tipo de ejercicio conviene?

La potencia combina fuerza y velocidad (aplicar mucha fuerza en poco tiempo). Para desarrollarla en el salto convienen ejercicios explosivos como sentadillas con rebote, saltos pliométricos o saltos de cuerda, que exigen fuerza aplicada con rapidez.

Pregunta tipo ECEP

En un relevo, los estudiantes de sexto básico corren 25 metros trasladando un balón medicinal de 1 kilo con los brazos extendidos al frente, manteniéndolos firmes y sin flexionarlos durante todo el trayecto. ¿Qué tipo de contracción muscular utilizan los brazos para mantener esa postura?

A) Isométrica, porque el músculo se tensa para sostener la carga sin cambiar de longitud ni generar movimiento en la articulación.
B) Isotónica concéntrica, porque el músculo se acorta de forma continua mientras sostiene el balón.
C) Isotónica excéntrica, porque el músculo se alarga frenando el peso del balón durante la carrera.
D) Auxotónica, porque combina acortamiento y alargamiento del músculo en cada paso de la carrera.

Correcta: A. Los brazos mantienen la postura extendida sin cambiar de longitud: es una contracción isométrica (tensión sin movimiento). B y C describen contracciones isotónicas, que implican acortar o alargar el músculo con movimiento, lo que aquí no ocurre. D (auxotónica) mezcla tipos que no corresponden a una postura sostenida fija.

1.3

Principios y métodos del entrenamiento

Desde cero

Para que el entrenamiento mejore la condición física sin lesionar, se respetan principios:

Progresión: aumentar la carga poco a poco, de menos a más.
Continuidad: entrenar de forma regular y sin grandes interrupciones; si se deja, se pierde lo ganado.
Especificidad: el entrenamiento debe parecerse a lo que se quiere mejorar (para correr, se corre).
Alternancia: alternar el trabajo de distintas cualidades o grupos musculares y los descansos, para no sobrecargar.
Individualización: adaptar el plan a cada estudiante, según su nivel, edad o condición de salud (por ejemplo, un programa especial para quien está lesionado o tiene una enfermedad).

Los factores de la carga son: frecuencia, intensidad, tiempo, tipo de ejercicio, volumen, recuperación, repeticiones y progresión. Y los métodos incluyen: circuitos (estaciones que se rotan), interval training (esfuerzos con pausas controladas) y fartlek (cambios de ritmo continuos). En los métodos fraccionados, lo decisivo es la pausa de recuperación.

Tres componentes de la carga se confunden mucho, pero responden a preguntas distintas:

Volumen = ¿cuánto? La cantidad total de trabajo. En un circuito de fuerza-resistencia, el volumen se determina por el número de repeticiones (y de series, o el tiempo de trabajo en cada estación). Más repeticiones = más volumen.
Intensidad = ¿qué tan fuerte? El grado de esfuerzo: el porcentaje de la fuerza máxima (cuánto peso) o el porcentaje de la FC máxima. Más peso o más pulso = más intensidad.
Densidad (recuperación) = ¿con cuánta pausa? La relación entre el trabajo y el descanso: la duración de la pausa entre repeticiones, series o estaciones. Pausas más cortas = mayor densidad.

Componente	Pregunta que responde	Cómo se mide / determina
Volumen	¿Cuánto trabajo?	N.º de repeticiones y series (o tiempo total)
Intensidad	¿Qué tan fuerte?	% de la fuerza máxima o % de la FC máxima
Densidad	¿Con cuánta pausa?	Duración de la recuperación entre repeticiones/series

Pregunta tipo ECEP

Un docente arma un circuito de fuerza-resistencia con varias estaciones. Quiere ajustar el volumen de la carga de cada estudiante. ¿Mediante qué variable determina principalmente el volumen en este circuito?

A) El número de repeticiones (y series) que realiza en cada estación.
B) El porcentaje de la fuerza máxima con que trabaja en cada ejercicio.
C) La duración de la pausa de recuperación entre una estación y otra.
D) La frecuencia cardiaca máxima estimada con la fórmula 220 menos la edad.

Correcta: A. El volumen es la cantidad de trabajo y, en un circuito, se determina por el número de repeticiones (y series) de cada estación. B describe la intensidad (% de fuerza máxima). C describe la densidad o recuperación (la pausa). D es la estimación de la FC máxima, que sirve para la intensidad por pulso, no para el volumen.

Dato clave

Si un docente diseña un programa distinto para un estudiante (porque está lesionado, tiene diabetes u otra condición), está aplicando el principio de individualización. Si el problema es que el grupo termina agotado a poco andar porque encadenó juegos muy intensos sin dosificar, falló en la planificación del control del esfuerzo (no graduó la intensidad).

El error típico

Confundir especificidad (entrenar lo parecido a la meta) con individualización (adaptar a la persona). Otro punto que la prueba ha medido: en estudiantes con una condición de salud (por ejemplo, diabetes tipo I con riesgo de hemorragia en la retina), la cualidad que hay que planificar de forma diferenciada y con más cuidado es la resistencia, porque el esfuerzo aeróbico prolongado eleva de modo sostenido la frecuencia cardiaca y la presión, lo que puede agravar el daño en la retina. La idea de fondo es el principio de individualización: adaptar la carga a la condición de cada persona.

En la ECEP

El ítem describe la decisión de un docente y pregunta qué principio aplicó. Estrategia: si adapta a un estudiante en particular → individualización; si aumenta la carga de a poco → progresión; si insiste en entrenar regularmente → continuidad; si el entrenamiento se parece a la meta → especificidad. Para métodos fraccionados, la respuesta clave es la pausa de recuperación.

Pregunta tipo ECEP

Un docente planifica actividades para mejorar la condición física de su quinto básico. Además, diseña un programa de ejercicios distinto para los estudiantes que, por una lesión, no pueden trabajar al mismo ritmo que sus compañeros. ¿Qué principio básico del acondicionamiento físico está aplicando?

A) Individualización, porque adapta el programa a las características y necesidades particulares de cada estudiante.
B) Continuidad, porque busca que los estudiantes entrenen de forma regular y sin interrupciones a lo largo del tiempo.
C) Especificidad, porque diseña ejercicios que se parecen exactamente al gesto deportivo que se quiere mejorar.
D) Alternancia, porque combina el trabajo de distintas cualidades físicas a lo largo de la sesión.

Correcta: A. Diseñar un programa distinto según la condición de cada estudiante es el principio de individualización: adaptar la carga a la persona. B (continuidad) se refiere a entrenar con regularidad, no a personalizar. C (especificidad) es entrenar parecido a la meta. D (alternancia) es variar cualidades y descansos, que no es lo que describe el caso.

Pregunta tipo ECEP

En un curso hay un estudiante con diabetes tipo I que, además, presenta riesgo de hemorragia en la retina. Al planificar el trabajo de la condición física, ¿cuál es la cualidad que la docente debe planificar de forma diferenciada y con mayor cuidado para este estudiante?

A) La resistencia, porque el esfuerzo aeróbico prolongado eleva de modo sostenido la frecuencia cardiaca y la presión, lo que puede agravar el daño en la retina.
B) La flexibilidad, porque los estiramientos amplios aumentan bruscamente la presión dentro del ojo.
C) La velocidad, porque los desplazamientos rápidos provocan mareos asociados a la diabetes.
D) La coordinación, porque exige un control visual fino que el estudiante no podría sostener.

Correcta: A. La resistencia implica un esfuerzo sostenido en el tiempo que mantiene elevadas la frecuencia cardiaca y la presión arterial; en una persona con riesgo de hemorragia en la retina, eso es lo que más conviene dosificar y diferenciar (principio de individualización). B, C y D nombran cualidades cuyo trabajo no produce el esfuerzo cardiovascular sostenido que justifica el cuidado especial en este caso.

Pregunta tipo ECEP

Un docente organiza una sesión de resistencia en un parque: hace trotar a sus estudiantes de forma continua, pero alternando libremente tramos rápidos cuesta arriba con tramos suaves de recuperación, según el terreno natural, sin pausas detenidas. ¿Qué método de entrenamiento está utilizando?

A) Circuito, porque los estudiantes rotan por distintas estaciones con un ejercicio fijo en cada una.
B) Interval training, porque alterna esfuerzos con pausas de recuperación de duración fija y controlada.
C) Fartlek, porque combina cambios de ritmo de forma continua aprovechando el terreno natural, sin detenerse.
D) Entrenamiento isométrico, porque sostiene posturas estáticas durante todo el recorrido.

Correcta: C. El fartlek ("juego de ritmos") es un esfuerzo continuo con cambios de velocidad que aprovecha el terreno natural, sin pausas detenidas. A (circuito) requiere estaciones que se rotan, no descritas aquí. B (interval training) se basa en esfuerzos separados por pausas fijas y controladas, justamente lo contrario al trabajo continuo del caso. D (isométrico) implica sostener posturas estáticas, ajeno a un trote por el parque.

1.3

Calentamiento y prácticas introyectivas

Desde cero

El calentamiento es la fase inicial que prepara al cuerpo. Sus funciones: prevenir lesiones, mejorar el rendimiento (el músculo "tibio" responde mejor) y preparar para el aprendizaje del gesto. Debe subir la frecuencia cardiaca de forma moderada: en el primer ciclo básico, las pulsaciones óptimas durante el calentamiento rondan las 100 a 130 pulsaciones por minuto (un rango seguro, ni muy bajo ni excesivo: eleva el pulso lo suficiente para activar el cuerpo, pero sin llegar a la intensidad de la parte central de la clase).

Las prácticas introyectivas (yoga, taichí, técnicas de respiración y relajación) ponen la atención hacia adentro, en el propio cuerpo. Su finalidad en la enseñanza básica es que el estudiante tome conciencia de su cuerpo —la representación mental de sí mismo y de sus movimientos— y mejore el control, la respiración y la calma, beneficiando su salud y calidad de vida.

Dato clave

Una postura de yoga ayuda a un corredor a estirar y prevenir dolores lumbares y a relajar la musculatura sobrecargada; su valor no es "ganar fuerza" sino la conciencia corporal, la flexibilidad y la prevención. Por eso las prácticas introyectivas se asocian a salud y bienestar, no a rendimiento competitivo.

En la ECEP

Preguntan por las funciones del calentamiento, por el rango de pulsaciones seguro en el primer ciclo (100-130 ppm) o por la finalidad de las prácticas introyectivas. Estrategia: para introyección, la respuesta correcta apunta a la conciencia y representación mental del propio cuerpo, no a coordinación deportiva ni a prevención de lesiones en sesiones intensas.

Pregunta tipo ECEP

Una docente incorpora regularmente prácticas motrices introyectivas, como posturas de yoga y respiración, en sus clases de enseñanza básica. ¿Cuál es la finalidad principal de trabajar este tipo de prácticas en este nivel?

A) Que las y los estudiantes comprendan la representación mental de su propio cuerpo y de sus movimientos, desarrollando la conciencia corporal.
B) Que las y los estudiantes prevengan lesiones específicamente durante las sesiones de actividad motriz de mayor intensidad.
C) Que las y los estudiantes adquieran la coordinación necesaria para iniciarse en la práctica deportiva de competición.
D) Que las y los estudiantes aumenten su fuerza máxima y su potencia para mejorar el rendimiento en pruebas físicas.

Correcta: A. Las prácticas introyectivas (yoga, taichí, respiración) llevan la atención hacia el interior y buscan que el estudiante tome conciencia de su cuerpo: su representación mental y el control de sus movimientos. B reduce su sentido a la prevención en sesiones intensas, que no es su foco. C las orienta a la competición, ajeno a su naturaleza. D les atribuye ganancia de fuerza y potencia, que no es lo que estas prácticas desarrollan.

Pregunta tipo ECEP

Un docente de primer ciclo básico inicia su clase con un calentamiento de juegos de activación. Quiere mantener a su curso en un rango de pulsaciones seguro y adecuado para esta fase, que prepare el cuerpo sin alcanzar todavía la intensidad de la parte central. ¿Qué rango de frecuencia cardiaca es el más apropiado durante el calentamiento en este nivel?

A) Entre 40 y 60 pulsaciones por minuto, manteniendo el pulso casi en valores de reposo durante toda la activación.
B) Entre 100 y 130 pulsaciones por minuto, elevando el pulso de forma moderada para activar el cuerpo sin sobreexigirlo.
C) Entre 170 y 190 pulsaciones por minuto, llevando al curso a un esfuerzo máximo desde el inicio de la clase.
D) Entre 200 y 220 pulsaciones por minuto, igualando la frecuencia cardiaca máxima estimada para la edad.

Correcta: B. En el primer ciclo básico, el calentamiento debe elevar el pulso de forma moderada: alrededor de 100 a 130 ppm, lo suficiente para activar el cuerpo y prevenir lesiones sin llegar a la intensidad central. A deja el pulso casi en reposo, así no se logra la activación. C y D proponen un esfuerzo máximo o cercano a la FCmáx desde el inicio, peligroso y contrario a la función preparatoria del calentamiento.

1.3

Medir la intensidad: frecuencia cardiaca, zonas y fórmula de Karvonen

Desde cero

La frecuencia cardiaca (FC) es el número de latidos del corazón por minuto (pulsaciones por minuto, ppm). Es el indicador más usado para medir cuán intenso es un esfuerzo: a más intensidad, más rápido late el corazón. Hay tres valores que conviene distinguir:

FC en reposo: los latidos en calma, sin actividad. En escolares ronda los 70 a 90 ppm (en adultos, 60-80; baja con el entrenamiento).
FC máxima (FCmáx): el máximo teórico de latidos que el corazón puede alcanzar. Se estima con una fórmula simple: FCmáx = 220 − edad. Por ejemplo, un niño de 10 años tiene una FCmáx estimada de 220 − 10 = 210 ppm.
FC de entrenamiento (o de trabajo): el pulso que se busca durante el ejercicio para entrenar en la intensidad deseada.

Con la FCmáx se definen las zonas de intensidad, expresadas como un porcentaje de la FCmáx:

Zona suave / calentamiento: ~50-60 % de la FCmáx.
Zona aeróbica (quema de grasa, resistencia): ~60-75 %.
Zona intensa (umbral, mejora cardiovascular): ~75-85 %.
Zona máxima (esfuerzo muy alto): >85 %.

La fórmula de Karvonen es una manera más precisa de calcular la FC de entrenamiento, porque toma en cuenta el reposo de la persona. Necesita tres variables: la FC en reposo, la FC máxima y el porcentaje de intensidad que se quiere trabajar. La fórmula es:

FC de entrenamiento = [ (FCmáx − FC reposo) × %intensidad ] + FC reposo

El término (FCmáx − FC reposo) se llama frecuencia cardiaca de reserva: es el "margen" entre el pulso en calma y el máximo. Karvonen calcula el porcentaje sobre ese margen y luego le suma de vuelta el reposo.

Ejemplo resuelto: aplicar Karvonen

Una persona de 40 años (FCmáx = 220 − 40 = 180 ppm) con FC en reposo de 60 ppm quiere entrenar al 70 % de intensidad. ¿A qué pulso debe trabajar?

FC de reserva = 180 − 60 = 120.
120 × 0,70 = 84.
84 + 60 (reposo) = 144 ppm.

Sin Karvonen, calcular el 70 % directo de la FCmáx daría 126 ppm: el método de Karvonen ajusta el resultado al reposo de cada persona, por eso se considera más individualizado.

Dato clave · valores de reposo

No confundir la FC con la frecuencia respiratoria (FR): la FR cuenta respiraciones por minuto, no latidos. En reposo, un escolar respira normalmente entre 15 y 20 respiraciones por minuto (en adultos, 12-20). Valores como 28 o 36 rpm en reposo serían anormalmente altos (taquipnea). Igual que la cardiaca, la FR sube con el ejercicio.

En la ECEP

Preguntan cómo se estima la FCmáx (220 − edad), qué variables exige la fórmula de Karvonen (FC reposo + FCmáx + % intensidad) o cuáles son los valores normales en reposo (FC ~70-90 ppm, FR ~15-20 rpm en escolares). Estrategia: si el ítem pide la fórmula que personaliza la intensidad usando el reposo, es Karvonen; si solo usa la edad, es la estimación 220−edad.

Auto-chequeo ¿Qué tres datos necesitas para aplicar la fórmula de Karvonen y calcular la frecuencia cardiaca de entrenamiento?

La frecuencia cardiaca en reposo, la frecuencia cardiaca máxima (estimada con 220 − edad) y el porcentaje de intensidad que se quiere trabajar. Con ellos se calcula la FC de reserva (FCmáx − reposo), se le aplica el porcentaje y se le suma de vuelta el reposo.

Pregunta tipo ECEP

Un docente quiere que sus estudiantes calculen la frecuencia cardiaca a la que deberían trabajar para entrenar a una intensidad determinada, considerando las diferencias individuales de cada uno. Decide usar la fórmula de Karvonen. ¿Qué variables necesita conocer para aplicarla?

A) La frecuencia cardiaca en reposo, la frecuencia cardiaca máxima y el porcentaje de intensidad deseado.
B) Solo la edad del estudiante, ya que la frecuencia de entrenamiento se obtiene restando la edad a 220.
C) El peso corporal, la estatura y el índice de masa corporal de cada estudiante.
D) El volumen de oxígeno máximo medido en laboratorio y el tiempo total del esfuerzo.

Correcta: A. Karvonen requiere tres variables: la FC en reposo, la FC máxima y el porcentaje de intensidad; con la FC de reserva (FCmáx − reposo) personaliza el cálculo. B describe la estimación simple de la FCmáx (220 − edad), no Karvonen, y no individualiza por reposo. C y D usan datos antropométricos o de laboratorio que la fórmula de Karvonen no necesita.