Dominio 2 · ECEP Educación Media · Educación Física y Salud
Fisiología del Ejercicio
Este dominio explica qué pasa por dentro del cuerpo cuando nos movemos: cómo los músculos consiguen la energía (sistemas aeróbico y anaeróbico), cómo el corazón y los pulmones la abastecen y cómo el cuerpo regula su temperatura, qué tipos de contracción muscular existen, y qué músculos y articulaciones intervienen en cada gesto. Es el dominio más "biológico" de la asignatura: entender estos sistemas permite dosificar el esfuerzo, elegir el ejercicio adecuado y cuidar la salud. Lo trabajamos desde cero, con esquemas y casos como los del examen.
Subdominio 1.2 del temario Sistemas energéticos y cardiorrespiratorio Casos tipo ECEP resueltos
El músculo obtiene energía (ATP) por distintas vías según la duración e intensidad del esfuerzo: las vías anaeróbicas son rápidas pero breves; la vía aeróbica es más lenta, pero sostiene el esfuerzo prolongado usando oxígeno.
Subdominio 1.2 · Sistemas energéticos
De dónde saca energía el músculo
Todo movimiento gasta ATP, la "moneda de energía" de la célula. El cuerpo lo produce por tres vías que se relevan según cuánto dure y cuán intenso sea el esfuerzo. La gran división de la ECEP es entre la vía anaeróbica (sin oxígeno, rápida y breve) y la aeróbica (con oxígeno, sostenida).
1.2
Sistemas aeróbico y anaeróbico
Desde cero
El músculo produce energía por tres vías, que se diferencian en si usan oxígeno y en cuánto duran:
Sistema de los fosfágenos (ATP-PC): anaeróbico, sin oxígeno. Da energía inmediata pero solo por unos segundos (hasta ~10 s). Domina en gestos explosivos: un sprint corto, un salto, un lanzamiento.
Glucólisis anaeróbica: sin oxígeno, quema glucosa rápido y produce ácido láctico (lo que arde en los músculos). Domina en esfuerzos intensos de hasta ~1-2 min: una carrera de 400 m.
Sistema aeróbico:con oxígeno, quema glucosa y grasas de manera más lenta pero sostenida y eficiente. Domina en esfuerzos largos y de intensidad moderada: trotar 30 min, una carrera de fondo.
Regla: esfuerzo corto e intenso → anaeróbico; esfuerzo largo y moderado → aeróbico. Casi nunca actúa uno solo; cambia cuál predomina.
Figura 1. Los sistemas anaeróbicos cubren los primeros segundos y minutos de esfuerzo intenso; el sistema aeróbico toma el relevo en los esfuerzos prolongados, usando oxígeno para producir energía de forma sostenida.
Comparación: anaeróbico vs. aeróbico
Anaeróbico
Aeróbico
¿Usa oxígeno?
No
Sí
Duración
segundos a ~2 min
minutos a horas
Intensidad típica
alta / explosiva
moderada / sostenida
Ejemplo
sprint 100 m, salto, levantar peso
trote largo, ciclismo, fondo
Subproducto
ácido láctico (fatiga)
CO₂ y agua
Ejemplo resuelto: qué sistema predomina
Lanzamiento de la bala (un gesto explosivo): anaeróbico de fosfágenos.
Carrera de 400 m planos: glucólisis anaeróbica (intenso, ~50 s).
Maratón: sistema aeróbico (largo, moderado, con oxígeno).
Partido de fútbol completo: base aeróbica con picos anaeróbicos en los sprints.
Mira la duración y la intensidad: corto e intenso = anaeróbico; largo y moderado = aeróbico.
El error típico
Pensar que "aeróbico" significa "ejercicio suave" sin más. Lo que define al sistema aeróbico es el uso de oxígeno para producir energía en esfuerzos sostenidos, no la suavidad. Y el anaeróbico no es "malo": es la vía que permite la potencia y la velocidad, pero a costa de fatigarse pronto.
En la ECEP
Te dan un ejercicio o una prueba y preguntan qué sistema energético predomina, o piden comparar aeróbico y anaeróbico. Estrategia: identifica duración e intensidad. Pocos segundos a máxima intensidad = anaeróbico; varios minutos u horas a ritmo sostenido = aeróbico. Si menciona "con/sin oxígeno", esa es la pista directa.
Auto-chequeo En un test de 30 m a máxima velocidad (5 repeticiones con pausa), ¿qué sistema energético predomina y por qué?
Predomina el sistema anaeróbico de los fosfágenos (ATP-PC): cada repetición dura pocos segundos a máxima intensidad, justo el rango donde esa vía aporta energía inmediata sin oxígeno. Las pausas permiten reponer el fosfágeno antes de la siguiente carrera.
Pregunta tipo ECEP
Un docente compara dos tareas con su curso: (1) una carrera de fondo de 3.000 m a ritmo constante y (2) una serie de sprints de 60 m a máxima velocidad. ¿Qué afirmación describe correctamente los sistemas energéticos predominantes?
A) En ambos predomina el sistema aeróbico, porque toda actividad física consume oxígeno desde el primer segundo.
B) En los 3.000 m predomina el sistema aeróbico (con oxígeno, sostenido) y en los sprints, el anaeróbico (sin oxígeno, breve e intenso).
C) En ambos predomina el sistema anaeróbico, porque siempre se produce ácido láctico al correr.
D) En los 3.000 m predomina el anaeróbico y en los sprints el aeróbico, según la distancia total recorrida.
Correcta: B. El esfuerzo largo y moderado (3.000 m) se sostiene con la vía aeróbica (usa oxígeno); el esfuerzo cortísimo y máximo (sprint de 60 m) se cubre con la vía anaeróbica. A aunque siempre hay algo de consumo de oxígeno, en un sprint predomina lo anaeróbico. C en una carrera de fondo no predomina la producción de lactato. D invierte los sistemas: no es la distancia total, sino la intensidad y duración del esfuerzo lo que define el sistema predominante.
1.2
Sistema cardiorrespiratorio y control de la FC
Desde cero
El sistema cardiorrespiratorio abastece de oxígeno y nutrientes a los músculos y retira el CO₂. Sus piezas:
Corazón: bombea la sangre. Al ejercitarnos late más rápido y fuerte para llevar más oxígeno.
Vasos sanguíneos: arterias, venas y capilares por donde circula la sangre.
Pulmones: captan el oxígeno del aire y liberan el CO₂.
La frecuencia cardíaca no se decide voluntariamente: la regula el sistema nervioso autónomo desde el tronco encefálico (en el bulbo raquídeo está el centro cardiovascular). Por eso, cuando el ejercicio exige más, el corazón se acelera solo, sin que lo pensemos. El cerebro decide movimientos voluntarios; el cerebelo coordina el equilibrio; el tronco encefálico maneja las funciones vitales automáticas como la FC y la respiración.
Dato útil
División rápida del sistema nervioso central por función: cerebro = pensamiento y movimiento voluntario; cerebelo = coordinación, equilibrio y precisión del movimiento; tronco encefálico (bulbo) = funciones vitales automáticas (latido cardíaco, respiración, presión); médula espinal = vía de transmisión y reflejos.
El error típico
Atribuir el control de la frecuencia cardíaca al cerebro o al corazón "por sí mismo". El latido tiene su propio marcapasos, pero su ritmo lo ajusta el tronco encefálico vía sistema nervioso autónomo. Tampoco es el cerebelo (eso es coordinación) ni la médula (eso es transmisión y reflejos).
En la ECEP
Hay ítems directos de anatomía funcional: "¿qué órgano controla la frecuencia cardíaca?", "¿qué estructura coordina el equilibrio?". Estrategia: asocia función a estructura —FC y respiración = tronco encefálico; equilibrio = cerebelo; voluntad = cerebro—. Son preguntas de definición; no te dejes llevar por "el corazón" como respuesta automática.
Auto-chequeo Al iniciar una carrera, ¿por qué se acelera el corazón sin que la persona lo decida?
Porque el sistema nervioso autónomo, con su centro en el tronco encefálico, detecta la mayor demanda de oxígeno y aumenta la frecuencia cardíaca de forma involuntaria. Así el corazón bombea más sangre a los músculos sin que la persona tenga que "ordenarlo".
Pregunta tipo ECEP
Durante una clase, los estudiantes notan que su corazón late más rápido al correr y vuelve a la normalidad al descansar, sin que ellos lo controlen. ¿Qué órgano del sistema nervioso controla la frecuencia cardíaca?
A) El cerebro, porque es el centro de todas las decisiones del cuerpo.
B) El cerebelo, porque coordina el equilibrio durante el movimiento.
C) El tronco encefálico, porque allí está el centro que regula de forma automática el latido cardíaco.
D) La médula espinal, porque por ella viajan todas las señales del cuerpo.
Correcta: C. El tronco encefálico (en el bulbo raquídeo) alberga el centro cardiovascular que ajusta automáticamente la FC. A el cerebro gobierna lo voluntario, no el latido automático. B el cerebelo coordina el equilibrio y la precisión del movimiento. D la médula transmite señales y media reflejos, pero no regula el ritmo cardíaco.
Pregunta tipo ECEP
Al explicar los componentes centrales del sistema cardiorrespiratorio y su relación con la actividad física, un docente quiere precisar cuál es la estructura responsable de captar el oxígeno del aire e intercambiarlo con la sangre durante el ejercicio. ¿Qué estructura cumple esa función?
A) El corazón, porque es el órgano que bombea la sangre hacia todo el cuerpo.
B) Las arterias, porque conducen la sangre oxigenada desde el corazón a los músculos.
C) Los alvéolos pulmonares, porque en ellos ocurre el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono con la sangre.
D) Las venas, porque devuelven al corazón la sangre cargada de dióxido de carbono.
Correcta: C. El intercambio gaseoso —captar O₂ del aire y entregar CO₂— ocurre en los alvéolos de los pulmones, estructura central del componente respiratorio del sistema. A el corazón impulsa la sangre, pero no realiza el intercambio gaseoso. B las arterias transportan la sangre ya oxigenada, no la oxigenan. D las venas transportan la sangre con CO₂ de vuelta, tampoco hacen el intercambio.
Pregunta tipo ECEP
Un docente explica la mecánica de la respiración durante el ejercicio. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe correctamente lo que ocurre en la inspiración?
A) El diafragma se relaja y asciende, mientras la caja torácica se reduce y expulsa el aire.
B) El diafragma se contrae y desciende, la caja torácica se expande y el aire entra a los pulmones.
C) Los pulmones se contraen activamente como un músculo para succionar el aire desde el exterior.
D) El aire entra de forma pasiva sin que intervengan el diafragma ni los músculos intercostales.
Correcta: B. En la inspiración el diafragma se contrae y baja y los intercostales externos elevan las costillas, ampliando la caja torácica; ese aumento de volumen hace entrar el aire. A describe la espiración (diafragma se relaja y sube, sale el aire). C los pulmones no tienen músculo propio: se expanden por el movimiento de la caja torácica y el diafragma. D la inspiración es un proceso activo que sí requiere el diafragma y los intercostales.
1.2
Termorregulación: disipar el calor del ejercicio
Desde cero
El ejercicio produce calor. Para no sobrecalentarse, el cuerpo lo disipa sobre todo de dos maneras:
Vasodilatación cutánea: los vasos de la piel se ensanchan y llega más sangre caliente a la superficie, donde el calor se libera al ambiente (por eso la piel se enrojece al ejercitarse).
Sudoración: al evaporarse el sudor, se lleva calor de la piel; es el principal mecanismo de enfriamiento en ambiente caluroso.
Una clave es la redistribución de la sangre: para disipar calor, el cuerpo desvía sangre desde los músculos en actividad hacia la piel, donde el calor se libera. Por eso, durante el esfuerzo a alta temperatura, disminuye la cantidad de sangre en los músculos a favor de la circulación cutánea.
Lo opuesto ocurre con el frío: vasoconstricción cutánea (los vasos de la piel se estrechan y llega menos sangre a la superficie para conservar calor) y temblor (contracciones involuntarias que generan calor). Por eso, para disipar calor en ejercicio a alta temperatura, lo correcto es lo contrario: llevar la sangre a la piel (vasodilatación) y sudar; nunca contracciones musculares, que producen calor.
El error típico
Marcar "vasoconstricción cutánea" como forma de perder calor: es justo lo contrario, sirve para conservarlo en el frío (menos sangre en la piel). Cuidado con no confundirlo con menos sangre en los músculos: esa sangre se desvía justamente hacia la piel para liberar calor, así que sí es parte de la disipación. Otro error: tomar las contracciones musculares (voluntarias o el temblor involuntario) como enfriamiento, cuando en realidad generan calor.
En la ECEP
Preguntan cómo el cuerpo disipa el calor al ejercitarse en ambiente caluroso. Estrategia: la respuesta correcta apunta a redistribuir la sangre hacia la piel —es decir, sacar sangre de los músculos y mandarla a la superficie (vasodilatación cutánea)— sumado al sudor. Descarta las contracciones musculares (generan calor) y la vasoconstricción cutánea / "menos sangre en la piel", que conservan el calor en vez de liberarlo.
Auto-chequeo ¿Por qué la piel se enrojece y se suda al hacer deporte en un día caluroso?
Por la vasodilatación cutánea: los vasos de la piel se ensanchan, llega más sangre caliente a la superficie y el calor se libera al ambiente (de ahí el enrojecimiento). Sumado a la sudoración, que enfría al evaporarse, son los mecanismos con que el cuerpo disipa el exceso de calor del ejercicio.
Pregunta tipo ECEP
¿Mediante qué acción se puede disipar el calor corporal generado al realizar ejercicio a altas temperaturas?
A) Contracciones musculares voluntarias o espontáneas.
B) Contracciones musculares involuntarias, con aparición de reflejos estereotipados de índole motora.
C) Vasoconstricción cutánea, con fuerte disminución del flujo sanguíneo.
D) Disminución de la cantidad de sangre en los músculos.
Correcta: D. Para disipar el calor del ejercicio, el cuerpo redistribuye el flujo sanguíneo: saca sangre de los músculos en actividad y la lleva hacia la piel, donde el calor se libera al ambiente por convección y por la evaporación del sudor. Esa disminución de la cantidad de sangre en los músculos a favor de la circulación cutánea es la acción que permite perder calor. A y B describen contracciones musculares: la actividad muscular genera calor (las contracciones involuntarias tipo temblor lo producen en el frío), no lo disipan. C la vasoconstricción cutánea con menos flujo hacia la piel conserva calor en el interior: es el mecanismo del frío, lo opuesto a lo que se necesita con altas temperaturas.
1.2
Tipos de contracción muscular
Desde cero
Un músculo puede contraerse cambiando o sin cambiar su longitud. De ahí los tipos:
Isotónica: el músculo cambia de longitud y hay movimiento. Tiene dos fases: concéntrica (el músculo se acorta, ej.: subir el peso en un curl de bíceps) y excéntrica (el músculo se alarga controlando la bajada).
Isométrica: el músculo se tensa pero no cambia de longitud y no hay movimiento: la fuerza que aplica iguala a la resistencia. Ej.: sostener una plancha (plank) o empujar una pared.
Isocinética: el músculo se contrae a velocidad constante contra una resistencia que se ajusta (requiere máquinas especiales).
Dato clave: en la isométrica no hay acortamiento ni alargamiento; en la isotónica, sí.
Figura 2. En la contracción isotónica el músculo varía su longitud y se produce movimiento (subir/bajar un peso). En la isométrica el músculo se tensa sin moverse: la resistencia iguala su capacidad de contracción.
Ejemplo resuelto: identificar la contracción y la respiración
En un curl de bíceps con balón medicinal: al subir el peso (flexionar el codo) el bíceps se acorta → fase concéntrica isotónica; al bajar controlando, se alarga → fase excéntrica. La respiración correcta en trabajo de fuerza: espirar en el esfuerzo (al levantar/concéntrica) e inspirar al bajar (excéntrica). Nunca conviene contener la respiración con la carga.
El error típico
Decir que en la isométrica "el músculo se acorta": no, su longitud no cambia. También confundir concéntrica (acortamiento) con excéntrica (alargamiento). Y en respiración: contener el aire al levantar el peso (maniobra de Valsalva), que sube peligrosamente la presión arterial.
En la ECEP
Te describen un ejercicio (sostener una posición, levantar un peso) y preguntan el tipo de contracción, o cómo respirar correctamente. Estrategia: si no hay movimiento (se mantiene una postura), es isométrica; si el cuerpo sube y baja, es isotónica. Para respirar: se espira al hacer el esfuerzo (concéntrica) y se inspira al ceder (excéntrica).
Auto-chequeo Un estudiante mantiene la posición de plancha (plank) 30 segundos sin moverse. ¿Qué tipo de contracción realiza?
Isométrica. Los músculos del core se tensan fuertemente para sostener el cuerpo, pero no cambian de longitud y no hay movimiento: la fuerza muscular iguala la resistencia (el peso del cuerpo). Esa ausencia de movimiento con tensión es la marca de la contracción isométrica.
Pregunta tipo ECEP
En relación con el funcionamiento del sistema muscular, ¿cuál de las siguientes afirmaciones corresponde a una característica propia de la contracción isométrica?
A) Durante la contracción, el músculo se acorta en proporción a la resistencia que vence.
B) Durante la contracción, el músculo se alarga mientras controla el descenso de una carga.
C) Durante la contracción no hay cambio de longitud del músculo, ya que la resistencia iguala su capacidad de contracción.
D) Durante la contracción, el músculo cambia de longitud y produce un trabajo externo medible como fuerza por distancia.
Correcta: C. La isométrica se define porque el músculo se tensa sin cambiar de longitud: la fuerza que genera iguala exactamente a la resistencia, así que no hay movimiento. A (acortamiento) y B (alargamiento) describen las fases concéntrica y excéntrica de la isotónica. D describe la isotónica, donde sí hay cambio de longitud y trabajo externo (fuerza × distancia).
1.2
Articulaciones y movimientos del cuerpo
Desde cero
Las articulaciones móviles permiten el movimiento y se clasifican por su forma y los ejes que mueven:
Esférica (enartrosis / "esfera-cavidad"): una cabeza redonda en una cavidad; mueve en todas direcciones. Ej.: hombro y cadera. Son las más móviles.
Bisagra (trocleartrosis): mueve en un solo plano, como una puerta. Ej.: codo y rodilla.
Pivote (trocoide): permite la rotación. Ej.: la articulación entre las dos primeras vértebras del cuello (girar la cabeza para decir "no").
Deslizantes (artrodias): superficies planas que se deslizan, con poco movimiento. Ej.: huesos del carpo (muñeca).
Los movimientos articulares tienen nombres: flexión/extensión (disminuir/aumentar el ángulo), abducción (alejar del eje del cuerpo) / aducción (acercar), y rotación (girar sobre el eje).
Dato útil
Truco para abducción/aducción: abducción = se aleja (separar el brazo del cuerpo, como en una elevación lateral); aducción = se acerca (volver el brazo al costado). La extensión abre el ángulo (estirar); la flexión lo cierra (doblar).
El error típico
Clasificar el hombro como bisagra: el hombro es esférico (esfera-cavidad), la articulación más móvil; la bisagra es el codo o la rodilla. También confundir abducción con aducción: invertir "alejar" y "acercar" es el desliz más frecuente.
En la ECEP
Preguntan el tipo de articulación de una zona (hombro, codo) o el nombre del movimiento que se ve en una imagen (un jugador, una persona con banda elástica). Estrategia: el hombro y la cadera son esfera-cavidad; codo y rodilla, bisagra. Para movimientos: ¿el segmento se aleja del cuerpo (abducción), se acerca (aducción), se dobla (flexión) o gira (rotación)?
Auto-chequeo Una persona separa lateralmente el brazo desde el costado hasta la altura del hombro. ¿Qué movimiento realiza el hombro?
Abducción: el brazo se aleja de la línea media del cuerpo. (Si volviera el brazo al costado, sería aducción.) El hombro, al ser una articulación esfera-cavidad, permite este y muchos otros movimientos en distintos planos.
Pregunta tipo ECEP
En el cuerpo humano, considerando su forma y su gran movilidad en todas direcciones, ¿a qué tipo de articulación móvil pertenece el hombro?
A) Esfera-cavidad, porque una cabeza redondeada encaja en una cavidad y permite el movimiento en todos los planos.
B) Bisagra, porque solo permite flexión y extensión en un único plano, como el codo.
C) Pivote, porque su función principal es rotar sobre un eje longitudinal.
D) Deslizante, porque dos superficies planas se deslizan entre sí con escaso movimiento.
Correcta: A. El hombro es una articulación esfera-cavidad (enartrosis): la cabeza del húmero encaja en la cavidad de la escápula y permite el mayor rango de movimiento del cuerpo. B la bisagra (codo, rodilla) solo mueve en un plano. C el pivote es para rotación pura (cuello). D las deslizantes (carpo) tienen muy poco movimiento.
1.2
Visibilizar los músculos de un movimiento
Desde cero
La ECEP pide reconocer qué músculo principal mueve un segmento en un gesto dado. Los más preguntados del tren superior:
Deltoides: cubre el hombro; es el responsable de elevar y separar el brazo (abducción). En una elevación lateral con banda, el deltoides es el protagonista.
Trapecio: espalda alta y cuello; eleva y estabiliza los hombros (encoger).
Romboides: entre las escápulas; las junta hacia la columna.
Bíceps braquial: cara anterior del brazo; flexiona el codo (subir un peso en curl).
Pectoral mayor: pecho; empuja y junta los brazos al frente (flexión de brazos, press).
Estrategia: identifica qué articulación se mueve y en qué dirección, y de ahí deduce el músculo motor.
Figura 3. Al pasar los brazos de la posición vertical (al costado) a la horizontal —una abducción del hombro— el músculo que produce principalmente el movimiento es el deltoides.
El error típico
Atribuir la elevación lateral del brazo al trapecio o a los romboides: esos músculos mueven la escápula (encoger, juntar omóplatos), no separan el brazo. El motor de la abducción del hombro es el deltoides. Conviene fijarse en qué segmento se mueve realmente.
En la ECEP
Te muestran una imagen de un ejercicio (banda elástica, mancuerna) y preguntan qué músculo se utiliza principalmente. Estrategia: localiza la articulación que se mueve y la dirección; "subir el brazo al costado / a la horizontal" = deltoides; "doblar el codo subiendo peso" = bíceps; "empujar al frente" = pectoral.
Auto-chequeo En un curl con mancuerna, el estudiante sube el peso doblando el codo. ¿Qué músculo es el principal motor?
El bíceps braquial: es el flexor principal del codo, por lo que al doblar el codo para subir el peso (fase concéntrica), el bíceps se acorta y produce el movimiento. El deltoides actúa en el hombro, no en esta flexión de codo.
Pregunta tipo ECEP
Observe la imagen de una estudiante que, con una banda de resistencia, realiza elevaciones laterales: lleva los brazos desde la posición vertical (junto al cuerpo) hasta la horizontal. ¿Qué músculo se utiliza principalmente en ese movimiento?
A) Trapecio, porque es el músculo que eleva y estabiliza los hombros al encogerlos.
B) Deltoides, porque es el músculo del hombro responsable de separar el brazo del cuerpo (abducción).
C) Romboides, porque su función es juntar las escápulas hacia la columna.
D) Escalenos, porque son los músculos que mueven y estabilizan el cuello.
Correcta: B. Pasar el brazo de vertical a horizontal por el lado es una abducción del hombro, cuyo motor principal es el deltoides. A el trapecio eleva los hombros (encoger), no separa el brazo. C los romboides juntan las escápulas. D los escalenos actúan en el cuello, no en el brazo.
